No todos tienen que realizar una entrada en calor de la misma manera o con los mismos ejercicios , ya que estos dependerán de varios factores como la condición física o de salud y el tipo de actividad física o deporte para el cual nos estamos preparando.
Por ejemplo, antes de salir a correr, el calentamiento previo es fundamental.
Hay que ir poniendo el cuerpo en marcha antes de realizar una actividad más intensa.
Desde Pegaso Patagonia te decimos cómo debes ser.
Un buen calentamiento debe durar entre 10 y 15 minutos, pudiendo variar en función de la temperatura ambiental. En épocas más calurosas se puede reducir unos minutos, aumentando el tiempo hasta los 10 minutos las épocas del año más frías.
El objetivo de calentar es poner en marcha al cuerpo poco a poco, activar la circulación sanguínea y los músculos, antes de someterle a un gran esfuerzo.
En muchos casos, sin embargo, nos olvidamos de calentar antes de correr. Nos lanzamos directamente al running sin que nuestro cuerpo esté preparado. Hacer eso puede ocasionar una lesión, que evitarás dedicando unos minutos a realizar una buena preparación previa.
Un buen calentamiento...
Hay que comenzar con movimientos articulares suaves de todas las articulaciones del cuerpo, haciendo especial énfasis en las partes que más van a trabajar durante la práctica del ejercicio, en este caso el tren inferior.
Un buen método es comenzar por los pies e ir subiendo hasta el cuello y la cabeza, de forma que no olvidemos ningún grupo muscular.
Debes empezar con pequeños movimientos circulares del tobillo, rodillas y caderas.
Es importante, y recomendamos realizar estos movimientos lentamente.
Una vez que hayas calentado todas las articulaciones, dedica unos minutos a un ejercicio aeróbico muy ligero, como trotar a baja intensidad, así tus pulsaciones irán aumentando poco a poco.
El objetivo es ir elevando de a poco la temperatura corporal y acondicionando los músculos y el corazón para realizar una actividad intensa.
En Pegaso Patagonia sabemos que ser prevenidos y conscientes de realizar un adecuado trabajo, nos ayudará a evitar lesiones y asi, poder disfrutar de la actividad con salud!!!
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