Se vienen los 42K de Buenos Aires y en Pegaso Patagonia queremos acompañar tu debut como sino, en la prueba vedette del running con los siguientes consejos que te ayudarán mucho para llegar pleno a la meta:
ENTRENAMIENTO...
No te preocupes por el entrenamiento. Entrenar fuerte la misma semana de la carrera en cualquier caso hará que el domingo estés peor, así que descártalo.
Haz los entrenamientos que te quedan siguiendo tu planificación, pero siempre de manera suave. Sobre todo ten presente los descansos en la semana del 42K.
Recuerda que, por cumplir con tus entrenamientos durante la semana "NO" vas a mejorar tu marca el domingo.
ALIMENTACIÓN DEL JUEVES, VIERNES Y SÁBADO...
Los hidratos de carbono son tu mejor aliado, especialmente las 72h previas a la carrera, y para que tu cuerpo los asimile bien, recuerda mantener la proporción de hidratos y agua: 1 parte de hidratos por 3 de agua.
Por supuesto, la noche del Sábado cena pastas (o arroz), pero evita las salsas pesadas para que la digestión sea lo más ligera posible.
como DESCANsamos...
Aprovecha la noche del Viernes y duerme más por si el Sábado te cuesta descansar con los nervios.
Si te cuesta dormir la noche del Sábado, no te aconsejamos tomarte ninguna pastilla para que te ayude, una infusión relajante será mejor. Muchos corredores intentan hacer siesta el Sábado porque ya saben que no dormirán mucho por la noche.
Por otra parte dormir demasiado agarrota los músculos, que sea lo justo y necesario y cuando te despiertes, preocúpate de hacerlo con tiempo. Lo mejor es darte una ducha para activar la circulación, los músculos y la mente.
llegó EL DOMINGO...
Recuerda el consejo básico para cualquier carrera en lo que refiere al desayuno: ¡no hagas cosas raras! Aunque te hayan dicho que este u otro alimento es muy bueno para estar lleno de energías antes del maratón, si no estás acostumbrado a tomarlo para desayunar,... olvídalo.
Lo que vayas a desayunar, tómatelo por lo menos con dos horas de antelación y, complétalo con una adecuada hidratación.
momentos previos a la largada...
Ve al baño una o media hora antes de la salida si puedes.
Calienta la media hora previa a la salida, ya en la zona de la carrera.
No tomes ni azúcares ni bebidas azucaradas a falta de una hora para evitar una posible hipoglucemia. Sin embargo sí es recomendable tomar un café o un té (sin azúcar) media hora antes.
Desde Pegaso Patagonia te recomendamos “no experimentar" con tema zapatillas y equipamiento en general, no estrenes nada que no conozcas ó estés acostumbrado a usar. Las zapatillas, por supuesto, tampoco las estrenes la semana del maratón, tienes que haberlas rodado para hacerlas tuyas por lo menos durante un mes.
La mejor ubicación en la salida es irse a una zona donde no haya mucha aglomeración. No por salir 50 metros delante significa que vas a llegar antes a la meta, si sales de menos a más y con cabeza, concentrado en tu performance,....adelantarás metros,.... y muchos!!!
¡Disfruta,... vas a ser un "maratoniano"!!!
Pegaso Patagonia te acompaña con el mejor de los deseos de llegada con gloria!!!
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