Por la controversia y
discusión que provoca este tema, desde PegasoPatagonia hemos querido realizar este post para intentar
dar luz a esta cuestión y aclarar las dudas sobre este aspecto, dando nuestro
punto de vista sobre cual debería ser la posición
del pie en la fase de apoyo en el suelo en el gesto de carrera.
En primer lugar, resaltar que el apoyo del pie depende de varios aspectos, especialmente tres: el calzado, la velocidad correspondiente al tipo de competición y la técnica de carrera de cada persona.
Si corres descalzo o con zapatillas minimalistas el impacto inicial será totalmente con el metatarso, aunque posteriormente el apoyo se extenderá al resto de la planta del pie para amortiguar el impacto de forma secundaria. Desde nuestro punto de vista, desaconsejamos radicalmente el pasar de la noche a la mañana a correr de esta forma o cambiarse del tipo de calzado convencional a la zapatilla minimalista.
Son ciertos los estudios de que la forma de correr más natural, menos lesiva y más eficiente es ésta, pero es necesario haber corrido así desde pequeños o realizar una metódica y gradual transición para poder llegar a obtener los beneficios de esta técnica, dominarla y que los kilómetros no desencadenen en una fractura de metatarso.
Este periodo de transición no duraría un mes ni dos sino años. Estaríamos hablando de ir aumentando las distancias de entrenamiento muy poco a poco, comenzando con volúmenes de 5 – 10’ a la semana, aumentándolos progresivamente entre un 3-5% siempre vigilando muchísimo la técnica y realizando su trabajo complementario correspondiente de fortalecimiento de tendones y ligamentos.
Podemos decir a modo de resumen que el ángulo de inclinación de la planta del pie con respecto al suelo disminuye proporcionalmente según aumentamos la distancia de competición, es decir, llevándolo a los dos extremos: para velocistas de 100 y 200m el ángulo será mayor y por tanto su apoyo será más delantero y para fondistas de maratón el ángulo de inclinación será prácticamente 0º apoyando el pie en el suelo totalmente plano repartiendo la amortiguación en toda su superficie.
La forma más eficaz, saludable y la que nosotros aconsejamos sin lugar a dudas de apoyar el pie en el suelo si hablamos de carreras de fondo sería por tanto entrar con la planta y el talón a la vez, es decir, el pie debe apoyar prácticamente plano y desde ahí pasar muy rápido hacia el apoyo de metatarso e impulsión hasta finalizar el contacto con el suelo realizando el último apoyo con los dedos. En carreras a mayor velocidad se suele entrar ligeramente de planta y metatarso pero muy rápidamente se apoya toda la planta del pie para amortiguar mejor todo el peso del cuerpo durante la carrera, y ya desde aquí volver a hacer el paso rápido hacia el apoyo único de metatarso e impulsión.
El apoyar con el talón únicamente en primer lugar, es decir, que solo toque el talón en el suelo y el resto del pie esté aún en el aire, provoca una pérdida de velocidad muy grande (ya que al impacto en diagonal en sentido contrario al que vas corriendo hace que el atleta frene su velocidad), lo que implica que haya que gastar mucha más energía en cada zancada para realizar un impulso más fuerte y volver a recuperar la velocidad perdida.
En primer lugar, resaltar que el apoyo del pie depende de varios aspectos, especialmente tres: el calzado, la velocidad correspondiente al tipo de competición y la técnica de carrera de cada persona.
Si corres descalzo o con zapatillas minimalistas el impacto inicial será totalmente con el metatarso, aunque posteriormente el apoyo se extenderá al resto de la planta del pie para amortiguar el impacto de forma secundaria. Desde nuestro punto de vista, desaconsejamos radicalmente el pasar de la noche a la mañana a correr de esta forma o cambiarse del tipo de calzado convencional a la zapatilla minimalista.
Son ciertos los estudios de que la forma de correr más natural, menos lesiva y más eficiente es ésta, pero es necesario haber corrido así desde pequeños o realizar una metódica y gradual transición para poder llegar a obtener los beneficios de esta técnica, dominarla y que los kilómetros no desencadenen en una fractura de metatarso.
Este periodo de transición no duraría un mes ni dos sino años. Estaríamos hablando de ir aumentando las distancias de entrenamiento muy poco a poco, comenzando con volúmenes de 5 – 10’ a la semana, aumentándolos progresivamente entre un 3-5% siempre vigilando muchísimo la técnica y realizando su trabajo complementario correspondiente de fortalecimiento de tendones y ligamentos.
Podemos decir a modo de resumen que el ángulo de inclinación de la planta del pie con respecto al suelo disminuye proporcionalmente según aumentamos la distancia de competición, es decir, llevándolo a los dos extremos: para velocistas de 100 y 200m el ángulo será mayor y por tanto su apoyo será más delantero y para fondistas de maratón el ángulo de inclinación será prácticamente 0º apoyando el pie en el suelo totalmente plano repartiendo la amortiguación en toda su superficie.
La forma más eficaz, saludable y la que nosotros aconsejamos sin lugar a dudas de apoyar el pie en el suelo si hablamos de carreras de fondo sería por tanto entrar con la planta y el talón a la vez, es decir, el pie debe apoyar prácticamente plano y desde ahí pasar muy rápido hacia el apoyo de metatarso e impulsión hasta finalizar el contacto con el suelo realizando el último apoyo con los dedos. En carreras a mayor velocidad se suele entrar ligeramente de planta y metatarso pero muy rápidamente se apoya toda la planta del pie para amortiguar mejor todo el peso del cuerpo durante la carrera, y ya desde aquí volver a hacer el paso rápido hacia el apoyo único de metatarso e impulsión.
El apoyar con el talón únicamente en primer lugar, es decir, que solo toque el talón en el suelo y el resto del pie esté aún en el aire, provoca una pérdida de velocidad muy grande (ya que al impacto en diagonal en sentido contrario al que vas corriendo hace que el atleta frene su velocidad), lo que implica que haya que gastar mucha más energía en cada zancada para realizar un impulso más fuerte y volver a recuperar la velocidad perdida.
Por
tanto nuestra recomendación es que cada uno se fije en como realiza su apoyo en
cada zancada, y si su forma de apoyar es la incorrecta (apoyo solamente con el
talón) deberá tratar de mejorar en este aspecto para tratar de aprovechar de la
mejor manera posible la inercia producida en la zancada anterior y aumentar así
su rendimiento.
Al igual que el resto de aspectos de la técnica de carrera de cada persona, el apoyo del pie en el suelo no es algo que se pueda (ni se deba) cambiar de la noche a la mañana, ya que puede provocar sobrecargas musculares y otras lesiones al utilizar ciertos músculos con mayor implicación de lo que lo hacen normalmente con su forma de correr habitual. Por tanto es un detalle que hay que tratar de ir modificando a medio-largo plazo, especialmente con ejercicios específicos para mejorar la de técnica de carrera, el apoyo y la impulsión, tratando de aplicarlos en la carrera continua, y haciendo que poco a poco el cuerpo vaya creando los automatismos de correr de esta manera.
Esperamos que les haya servido a muchos para salir de dudas y sobre todo para que traten de aplicarlo y seguir progresando.
Al igual que el resto de aspectos de la técnica de carrera de cada persona, el apoyo del pie en el suelo no es algo que se pueda (ni se deba) cambiar de la noche a la mañana, ya que puede provocar sobrecargas musculares y otras lesiones al utilizar ciertos músculos con mayor implicación de lo que lo hacen normalmente con su forma de correr habitual. Por tanto es un detalle que hay que tratar de ir modificando a medio-largo plazo, especialmente con ejercicios específicos para mejorar la de técnica de carrera, el apoyo y la impulsión, tratando de aplicarlos en la carrera continua, y haciendo que poco a poco el cuerpo vaya creando los automatismos de correr de esta manera.
Esperamos que les haya servido a muchos para salir de dudas y sobre todo para que traten de aplicarlo y seguir progresando.
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